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运动预防关节炎

慢下楼梯:对膝盖伤害最大的是下楼梯这个动作。下楼梯时,人们的膝关节承受了相当于自身体重4倍的一个冲击力。如果是快速下楼,速度越快,冲击力也就越大。所以,老年人请尽量慢行。

常戴护膝:人的膝盖非常薄弱,老人经常会觉得膝盖很凉。冬天戴一个保暖的护膝效果会非常好。建议老人一年四季都可以戴护膝;建议有车一族的朋友们,在开车的时候在膝盖上搭一个披肩或薄毯,也可以起到保护膝盖的作用。

锻炼腿肌:最重要的是锻炼膝盖周围的肌肉。这个锻炼方法很简单,老人很适合做。先平躺在床上,然后来回反复用力收紧膝盖周围的肌肉,连续做20次,这样可以把周围的肌肉锻炼得比较结实、有强度,让它能更好保护我们的骨骼,避免关节炎的发生。

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