您的位置:首页 > 中医保健 > 中医减肥 > 减肥常识 > 了解减肥知识让肥胖从你身边走开

了解减肥知识让肥胖从你身边走开

了解减肥知识,让肥胖从你身边走开,热能消耗不足是肥胖的基础。每日坚持自我按摩腹部也有很好的效果。合理饮食首先是控制热量的摄入。

了解减肥知识让肥胖从你身边走开

1、热能消耗不足是肥胖的基础,通过运动消耗热量减轻体重是减肥的关键步骤。运动的方式可根据爱好、环境条件选择,如跑步、步行、游泳及各种健美操等。运动强度要适当,在专业人员的指导下科学而合理地进行锻炼,循序渐进,持之以恒。

2、每日坚持自我按摩腹部也有很好的效果。晨起或入睡前仰卧床上,用两手重叠加压,按顺时针方向按揉腹部,再适当做提捏动作,每次10分钟,每日晨起和睡前各做一次。揉肚腹可以疏通腹气,调节升降,同时能降低血液黏稠度,减轻饥饿感,消脂减肥。这种方法对那些想减掉腹部脂肪的人很有效果。

3、合理饮食首先是控制热量的摄入。饮食所含的热量,必须控制在每日消耗量之下,也就是进行科学的节食。根据你的身高、体重和工作强度,在医生的指导下计算出每天需要的总热量,然后根据科学的膳食结构定出每天需要多少蛋白质、脂肪和碳水化合物,不要单纯地“饿”治,以免引起机体功能的失衡。但计算热量的方法对有些人来说过于麻烦,又由于我国大部分家庭还没有分餐的习惯,很难确定自己一顿饭的进食数量,所以采用控制晚餐的减肥方法更简单一些。每日食谱应以高蛋白为主,限制脂肪和糖类,保证足够的维生素和矿物质主要从蔬菜水果中获得)、在此基础上,晚餐是中餐的一半,或是只吃点小零食和水果。早餐和中餐可随意一些。早餐不吃,一到中餐只吃一点的方法,会增强空腹感,晚上会吃得更多,这样对减肥反而不利。如果不吃晚餐的话,中餐时间可推迟一点,晚上不要睡得太迟,以免增加饥饿感。控制晚餐是减肥的关键。另外,清炒冬瓜、蒜香莴笋、虾仁黄瓜及鲤鱼汤都是味道鲜美、热量不高的理想减肥食谱。

分享到:
上一篇:肥胖的类型及肥胖的原因   下一篇:细嚼慢咽有助于减肥
>> 返回首页

相关文章

精彩推荐

中医图谱

茅莓
陆英
麻黄
绵毛马兜铃

最新文章

中医导航

中医特色

艾炷灸的简单了解介绍
直接灸是怎样的

养生推荐

疑难杂症