您的位置:首页 > 中医养生 > 饮食养生 > 大脑需要六种营养

大脑需要六种营养

1、健康脂肪:改善脑细胞 富含脂肪酸的食物包括三文鱼、金枪鱼、菜籽油、核桃、小麦胚芽油和鸡蛋等。

2、抗氧化剂:保护大脑 富含抗氧化剂的食物包括蓝莓等浆果、西兰花、胡萝卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西红柿和全谷物等。

3、酪氨酸蛋白:激发脑力 多吃富含此类营养的食物有助于提神醒脑,提高注意力。比如,奶制品、鸡蛋、海鲜、大豆等。

4、水:给大脑补液 每天至少摄入1200毫升水,相当于每天6杯。

5、维生素与微量元素:必需建材 某些维生素和矿物质是大脑必需的“建筑材料”。其中最关键的营养包括维生素B6、维生素B12,若缺乏会导致学习障碍。可以适量吃些燕麦、牛奶、猕猴桃等。

6、膳食纤维:调节大脑能量供应 膳食纤维有助于持续调节大脑能量供应。富含纤维的食物包括葡萄干、西兰花、青豆、菠菜、杏仁、猕猴桃、橙子、梨、带皮苹果、大麦和糙米等。

分享到:
上一篇:猕猴桃降血压   下一篇:适当冬补培补阳气
>> 返回首页

相关文章

精彩推荐

中医图谱

茅莓
陆英
麻黄
绵毛马兜铃

最新文章

中医导航

中医特色

艾炷灸的简单了解介绍
直接灸是怎样的

养生推荐

疑难杂症